ilość powtórzeń

[...] kotelty z cukinii 30g łowickie 200g serek ziarnisty wiejski Trening Przysiady ze sztangą 3x8 20kg, 3x5 20 kg, hack-przysiad3x5 42,5kg Wyciskanie płasko 8x30kg, 8x40kg, 3x5 55kg MC 10x15kg, 5x35kg, 3x5 52,5kg pompki na poręczach 21x30kg, 16x30kg,11x30kg (byłem na innej siłce dziś i pewnie inaczej ciężar mierzy stąd tak duża ilość powtórzeń)

[...] jest programem lekkim i niewymagającym. Przez 2 tygodnie takiego treningu nic nie straci a napewno przyzwyczai nie tylko mięśnie ale i cały organizm do wysiłku fizycznego... ilość powtórzeń czy ćwiczeń można modyfikować ważny jest model treningu obwodowego i naprawdę za nic nie mogę zrozumieć dlaczego na siłę chcesz zdyskfalifikować tą metodę, [...]

@rallydriver to była ironia, ilość powtórzeń w serii ma znikomy wpływ na stawiane cele, kluczowa jest DIETA - bilans kaloryczny, aktywność fizyczna. @marmur Akurat trzymając sztangę jakby się tak chciało na siłę wyizolować, to używamy przedramion nie tricepsów. Masz rację, split jest kluczowy, jeśli chce się zwiększać masę mięśniową na ponad [...]

[...] 78kgx4p 1b. Podciąganie a drążku po 7p a potem jazda na rowerze 21 km. Zakończyłem dzień wstępowaniem na taboret ok. 16 minut. Dzisiaj barki : wyciskanie sztangielek 12kgx12p 20kg/2x10p będę teraz wyciskać sztangę 48 kg w pięciu seriach na maksymalną ilość powtórzeń (jak zwykle :-) ) Małe pozowanko przed treningiem https://youtu.be/QaBM608_lA8

[...] w pozycji pompki przy wyciągniętym tułowiu). Możesz też robić co drugi dzień i tak samo ostrożnie. Postęp zależy od siły Twojego brzucha - a zwłaszcza od mięśni podbrzusza (od pępka w dół). Mam je dosyć słabe i po kółku ze stania na maksymalną ilość powtórzeń właśnie tam czuję największy ból. Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-06-06 15:36:41

[...] też bez większego wysiłku. Prawda jest taka: można trenować grupę mięśniową codziennie ale nie na maksa. Trening na maksa powoduje taki ból, że następnego dnia oraz w dniach późniejszych nie będziesz chciał trenować wcale! Częstszy trening rozwija wytrzymałość i muskulaturę - zobacz jak drazekm czy wycwiel zwiększali ilość powtórzeń w pompkach.

Najpierw filmik - kiepskie światło ale maksymalna ilość powtórzeń :-) https://youtu.be/1wofzBXW-RQ 1a. WL 48/58kgx10 1b. Podciąganie po 6p Trening trwa 8-) - nie wiem jak długo jeszcze. Zauważyłem, że operowane oko mniej łzawi 8-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-06-30 10:20:07

[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-60 minut). Czas trwania: 4-8 tygodni." Pozdrawiam [...]

[...] Gruszki, żeby poprawić proporcje, muszą rozbudować górę ciała (plecy, klatkę piersiową). Chudnięciem niestety tylko powiększmy dysproporcje. Wpisz plan, jakim ćwiczysz i ilość powtórzeń/obciążenia. Aha i jeśli bierzesz tabsy to nie możesz napisać, że miesiączkujesz. To tylko krwawienie z odstawienia, nie ma nic wspólnego z prawdziwym cyklem. [...]

[...] 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund TAK WIĘC TUTAJ PRZECHODZIMY DO MANIPULACJI INTENSYWNOŚCIĄ OBCIĄŻENIAMI, ALE OCZYWIŚCIE NADAL PRZERWY SĄ NIEZMIERNIE ISTOTNE -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe przy 4 seriach 12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) ćwiczenia złożone/podstawowe przy 5 seriach 15-12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) [...]

TRICEPS LEKKO(w poniedziałek będzie mocno wg. schematu) 3x15 sciaganie drążka górnego wyciągu 3x12 "one by one" uginanie ramion z hantlem leżąc na ławce płackiej//...tak jak ostatnio mega spiecie... 3x...pompki na poręczach( moje ulubione cwiczenie na triceps) ...10powt.+ciezar10pow...+c10pow ...10powt.-ciezar10pow...-c10pow maksymalna ilośc [...]

trening wygladał tak. pon: triceps francuski4x8 prostowanie ramion stojac4x8 hantel za glowa 4x8 wt. biceps cwiczenie21 hantle młotkowo4x8 sztanga4x8 sr. nogi przysiady ze sztanga4x8 wykroki4x12 martwyciag 3x8 czw. przerwa pt. klatka rozpietki na maszynie4x8 płaska4x8 skos4x8 rozpietki z hantlami3x8 i ewentualnie jeszcze skos z hantlami3x8 [...]

[...] nie zmieniłem nic w planie. Dodałem tylko więcej obciążenia, przez co ćwiczyło się bardzo przyjemnie. Szczerze to co mam w domu zaczyna być po prostu za lekkie. Zmniejszona ilość powtórzeń wynika właśnie z zaistniałej sytuacji Trening zajął mi niecałe 40 minut, musiałem spieszyć się aby wyrobić się w ciągu jednej lekcji Proszę jeszcze raz o [...]

sforza chodzi o to,zeby przy bardzo dobrej technice,bez ruchow oszukanych,bez pomocy partnera(powt.wymuszone)-dac z siebie wszystko,aby zrobic zalozona ilosc powtorzen. zmeczenie miesnia,czy doprowadzenie do "upadku" moze i bedzie sie pojawiac,lecz nie jest celem samym w sobie. pozdrawiam.

200 kg na ilość powtórzeń;-)

no wiem chodzi o 200kg na ilość powtórzeń ???

Po zawodach a ja nadal w szoku jak grubo wyniki sie podnosza, z jednego rzutu na drugi i bardzo dobrze, wieksza rywalizacja = wieksza motywacja:) Tylko ,koondzioo' cos zawiodl bo nie wystartowal w tej 200 na ilosc powtorzen:) Dozobaczyska na ostatnim rzucie. Ćwiczymy dalej i sie nie zniechecamy, pozdrawiam:)

No generalnie nogi są najsilniejsze, więc powinny dźwigać najwięcej;-) Obciążenie dobierz tak, aby wykonać założoną ilość powtórzeń w serii, zostawiając zapas na 1-2 powtórzenia. Możesz dokładać obciążenia co serie, nawet jest to wskazane. Ale Twój trening nóg leży - brak przysiadów i głupi step jako ćwiczenie przewodnie. Jaki masz staż?

1 Witam przeanalizowałem trening z etapu 6 tak mi doradziliscie i mam pytanie czy mniej wiecej taka ilosc powtorzen i taka progresja ciezaru jest odpowiednia jak cos to mnie poprawcie nie wzorujcie sie na ciezarach bo to wstawilem takie jak mi sie wydaje ze bedzie ok ale trening pokaze bo moga byc gdzie niegdzie za duze albo za male wiec to [...]

I jeszcze jedno - czy od samego poczatku, po tych dwoch latach niecwiczenia, ilosc powtorzen byla taka sama, czy przechodzilas jakis okres "przystowawczy" :) PS. Szkoda, ze nie ma tutaj edycji postow (albo ja tego nie widze...:p)